onsdag 13 november 2013

Rumpträning hemma

Halloj alla!

Lovade igår att jag skulle lägga ut några hemmaövningar för rumpa/baksida lår så här kommer de:-)
(har man inte hantlar hemma så kan man ta något annat tungt som man har till hands)

Utfall med ett ben uppe på en stol eller fotölj. 10x3 per ben. Här är det viktigt att skjuta ifrån med hälen o lägga tyngdpunkten där annars tar det på framsida lår istället.

Rumplyft mot en fotölj med något tungt ovanpå benen. 10x3. Sjut ifrån med hälarna.


Vanliga utfall med hantlar. 10x3 per ben. Tryck ifrån med tyngdpunkt på hälarna. Är man ovan så kör utan hantlar. 


Rumplyft 15x3 eller fler. Det ska bränna ordentligt i baksida lår.

För att göra det jobbigare så kan man ta ett ben i taget.

Glöm inte strecha efteråt. Det är bevisat att streching ökar muskeltillväxten.


Rumpstreching

Såja... bara att börja jobba :-D
Kram på er!

 

2 kommentarer:

  1. Hoppas mini man har rabatt på träningskortet ;-)) kram mamma

    SvaraRadera
  2. Hej!
    Nu kanske det är jag som är jättedum men hur ska man kunna skjuta ifrån med hälarna på första och tredje övningen när man bara har en häl i marken? Man gör väl bara en upp och ned-rörelse? Och borde det inte vara lättare MED hantlar för en nybörjare då man då automatiskt kommer längre ned?

    SvaraRadera