fredag 19 april 2013

Intervallträning / styrketräning

Hallå!
Hur har ni det i bloggvärlden?
Jag har jobbat hela gårdagen med tårtdekorationer till ett nytt dop och en födelsedagstårta samt att baka bottnar så jag har nästan lite träningsvärk i ryggen idag :-D

Hur som helst.....Ni som INTE gillar träning kan sluta läsa nu men för er som gillar att träna så tänkte jag dela med mig av Lofsans intervalltips/styrketräningstips (en av mina favoritbloggar)


  • *Intervallträning i samband med styrketräning ökar passets totala kaloriförbrukning.
  • *Intervallträning ökar din förbränning flera timmar efter passet.
  • *Ett kombinerat pass varierar din träning så att du inte tröttnar.
  • *Välj ordning efter vad du prioriterar; bygga muskler=kör intervaller EFTER styrketräningen, förbättra konditionen eller förbränna så många kalorier som möjligt=FÖRE styrketräningen.
  • *Välj maskin efter intresse: löpband, crosstrainer, cykel eller roddmaskin.
  • *Använd pulsband om du vill beräkna kaloriförbrukning eller se pulsen. Det brukar finnas att låna i receptionen och kan synkas med konditionsmaskinen.
  • *Använd antingen maskinens förinställda intervallprogram eller kör ett eget.
  • *Värm upp 10 min, ställ in hastigheten/motståndet på en nivå som är riktigt jobbig att hålla(nästan så snabbt man bara kan)Kör 1-3 min beroende på ambition. Vila 30 sek-1 min mellan varje då du antingen vilar helt eller bara sänker nivån. Upprepa 5-15 gånger beroende på ambition. Varva ner 5 min och sedan är det dags att styrketräna eller stretcha.
  • *Kör hellre 20 min riktigt intensivt än 40 min lite lagom. Det ska bränna i lungorna.
  • *Intervallträning utomhus kan bedrivas uppför en trappa, en backe eller på platt underlag. Bestäm sträcka eller tid i förväg och rusa i väg! Upprepa 5-15 gånger

Nu kör vi fredagsträning och blir starka! Vi ses :-)

Hmmm behöver trimma tricepsen lite mer hehe.



Kram

 

4 kommentarer:

  1. Shit, vilka armar. Jag är Såå otränad i armarna men skall ta tag i det nu. Tyvärr har en förkylning stoppat upp träningen. Och jag som skall göra gbgvarvet om en månad, pust!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ohh det tar jag som en komplimang hihi. Göteborsvarvet låter kul. Hur långt springer man då?
      Kram!

      Radera
  2. göteborgsvarvet är 21 km ;)
    Pust... inget jag skulle få för mig att springa men om du bestämmer dig för att springa så står jag och hejar på dig vid kanten :D

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hahha nä gode gud. Jag är glad att mitt ben och mina lungor håller 5 km på en tid av 32 minuter :-D

      Radera