onsdag 30 januari 2013

Formen just nu och bästa magövningen


Halloj!
Har blivit en hel del träning på sistonde och jag börjar bli ganska nöjd faktist. Har fokuserat mycket på att stärka bålen och magen och en hel del intervallträning både på löpbandet så gott det går med benet och crossen samt en massa andra bra pass på gymmet.
Mitt stussmåt har minskat hela 11 cm sedan maj månad! Hittade en gammal lapp nämligen i gömmorna och smålog lite lätt när jag mätte stussen igen. Ibland får man vara sådär extra stolt över sig själv :-D

Lite skilnad på stussmåttett nu och i maj månad :-D






Idag blev det lite träninng hemma för att få tiden till att gå lite och tänkte visa den absolut bästa övningen, Plankan.
Plankan finns i många olika varianter men jag visar basic varianten till att börja med.
Ni ska dock göra den på någon matta eller mjukare underlag annars får ni ont i armbågarna.



För att göra det lite tuffare så kan man ta upp en arm

Sidoplankan

Om man vill ha det lite lättare så ställer man sig i denna positionen

Börja med att stå i 30 sekunder och på knä och inte på tå ifall du är otränad, vila i 30 sekunder. Gör detta 3 gånger. 
Öka tiden till 45 sekunder och slutligen 1 minut. Upprepa från början, stå i 30 sekunder, 45 och 1 minut. Gör dessa plankor dagligen. Kom ihåg att andas, att hålla andan skapar ett felaktigt buktryck.
Du tränar magens sidor, vader, lår och axlar.




Så här ska ni dock INTE GÖRA plankan:
INTE svanka 

Såååå.....fram med träningskläderna och tänk beach 2013 :-)
Och dessa övningarna är ju självfallet inte bara för syns skull utan det stärker kroppen, du får en bättre hållning och håller dig frisk längre.

Kram Maria

8 kommentarer:

  1. Bra jobbat! Har du verkligen haft en bebis i den där platta lilla magen?!:)
    Kram

    SvaraRadera
    Svar
    1. Haha ja men vissa dagar ser magen ut som om han vore tillbaka därinne :-D
      Kram!

      Radera
  2. Man kan ju undra så platt som den är ,fast jag VET att de funnits en underbar liten Vincent i den magen ;-))
    Kram mamma

    SvaraRadera
  3. Det där är bra jobbat tjejen. Nu känner jag mig nästan redo att ta tag i julfläsket:)
    kram

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hehe tack :-) Ähhh du har nog inte så mycket fläsk inte haha.
      Kram!

      Radera
  4. Å får rent dåligt samvete!! bra jobbat maria har nyss börjat ta tag i de med... motivation!!
    Johanna

    SvaraRadera
  5. Du e duktig Maria!!
    Anna W

    SvaraRadera